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诚博国际网投手机版2019 9个不花钱就能控糖制血糖的技巧,早用早受益

2020-01-08 18:50:18来源:admin

诚博国际网投手机版2019 9个不花钱就能控糖制血糖的技巧,早用早受益

诚博国际网投手机版2019,做事讲究方法效率高,控糖也不例外,讲究技巧血糖才能听话。以下9个技巧能帮助糖友血糖更稳定,早用早受益。

1.常大笑,可降三高

日本科学家最新研究发现:开怀大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖水平,是一种改进糖尿病治疗的最新方法。

研究者收集19名2型糖尿病患者饭后2小时的血糖数据,第一天的晚餐后,患者出席了一场令人厌烦的40分讲课,席间没有任何笑话;第二天,患者晚餐后欣赏了40分钟在日本受欢迎的流行喜剧表演。

患者笑得很开心,在5级规模的欢笑指数中,他们的欢笑指数达到了4或5级,此时,他们的血糖水平较前一天的同一时间下降了。美国洛玛连达大学研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平升高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的c反应蛋白水平则下降66%;日本研究发现,每个月笑2小时,对血压的好处堪比少吃盐和减重。

2.聚餐记住这四招

由于外出聚餐,不小心吃多的事很常见,教你4招,即便吃多了,血糖也不会“尥蹶子”。

首先:用餐之后多喝水,可稀释血液中的糖分;其次,用餐之后加大运动量,切忌吃完饭回家就休息;第三,监测血糖,如果血糖高得非常多,可依据情况进行补加药物;第四,饱餐之后,当天的下一餐要注意减少进餐量,来尽量控制住一天的总能量摄入。

虽然有这些办法,糖尿病患者最好不要多吃,尽量做到定量进餐。

3.按时间表吃饭

对糖尿病患者而言,早、午两餐间隔时间过短,午、晚两餐间隔时间太长,进餐不定时等问题,是导致血糖控制不好的重要原因。科学的进餐时间安排应是:两餐间隔5~6小时,如早餐6:30,午餐12:30,晚餐18:30,为避免两餐之间过度饥饿,可以安排加餐,但加餐能量要算入一日总能量中。

“糖友”不妨从改变进餐时间开始,看血糖是否有改观。

4.糖尿病患者饮食七字口诀

糖尿病饮食七字口诀内容: 1、2、3、4、5、6、7。

即每天1 斤蔬菜;每餐2 两(100克)主食;每天不超过3 汤匙(30克)植物油;每天4 两(200克)水果;每天5 份蛋白质:包括1 两(50克)鱼、1 两(50克)肉、1 个鸡蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品;每天不超过6 克盐;每天不少于7 杯水。

糖尿病患者在该口诀的基础上,根据自身情况合理调整,可在保证营养的基础上把血糖控制好。

5.这样的进餐顺序血糖好

糖尿病和“吃”密切相关。专家对糖尿病患者用餐顺序的建议是:

第一步:先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;

第二步:再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴;

第三步:最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。

研究发现,就餐时按照这个顺序,不管有无糖尿病症状,都有助于降低血糖值。

6.“糖友”饮食须高低搭配

高血搪生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配,可以制作成中血糖生成指数食物。

如大米的血糖生成指数高,但干豆类血糖生成指数低,可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。

玉米面、黄豆面的血糖生成指数低,可与血糖生成指数高的白面混合制成发糕或窝头,均降低了血糖生成指数。

7.血糖不稳定,别喝酒

当血糖控制不稳定时,尽量不要喝酒;若血糖控制尚可或必须要饮时,可按照新版糖尿病指南,每周饮酒不超过1~2份标准量。

一份标准量为:啤酒350毫升,红酒150毫升,或低度白酒45毫升,各约含酒精15克。

而且喝酒之前一定要先吃些食物,注意补充一些绿叶蔬菜和富含维生素的食物以保护肝脏。

8.糖尿病患者五字运动口诀

糖尿病运动口诀内容:一、三、五、七、九。

“一”代表:餐后1小时运动;

“三”代表:运动30分钟;

“五”代表:每周至少活动5次;

“七”代表:每次运动中脉搏不超过170-年龄;

“九”代表:运动要长久,持之以恒。

糖尿病患者日常运动可在此基础上做微调,运动时间可以延长,运动次数也可以增多,运动时间选择餐后1小时或餐后90分钟均可。

9.走路高摆臂,降糖效果好

摆臂大步走,不仅下肢做运动,上肢也在运动,在同样的时间内,增加了能量的消耗,降糖效果更明显。

为了增强运动效果,糖尿病患者还可以双手各拿一瓶矿泉水进行摆臂大步走。摆臂大步走时,抬头双眼平视前方,肘关节自然弯曲或呈直臂,以肩关节为轴前后大幅摆臂,每步迈60~70厘米,保持深呼吸,最好选择腹式呼吸。

作者:朱俊平

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